Dagskrá

Föstudagurinn 19.jan - Koma til Tenerife

10:00 Brottför frá KEF með Icelandair

15:25 lending á Tenerife

16:25 Innritun á Hótelið

60-90mín rólegt shake out skokk eftir að við erum búin að koma okkur fyrir á hótelinu

Laugadagur 20.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

20 mín upphitun+(6-7)x500m brekka (4-6% halli)+12x200 (200) á brautinni
20 mín niðurskokk

Sunnudagur 21.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fjallaferð í Anaga-3-4klst túr

Mánudagur 22.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fyrri æfing: 50-60mín rólegt skokk. Seinni æfing: 60mín skokk+Drillur

Þriðjudagur 23.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

4km upphitun +4-6x2000m á Threshold á brautinni + 3-6x250mgolfvallabrekka + 2-4x150m brekka + niðurskokk

Miðvikudagur 24.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fyrri æfing: Rólegur 2klst túr. Seinni æfing: Liðkun á ströndinni

Fimmtudagur 25.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fjallaferð í Vilaflor. 3-5klst túr. Förum upp í 2800m hæð og niður á Teide sléttuna og tilbaka. Samtals 30-40km með 1500-2000m hækkun

Föstudagur 26.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fyrri æfing: 90mín rólegt. Seinni æfing: 60mín rólegt + drillur

Laugadagur 27.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Golfvallabrekkur. Upphitun+ 4-6x1200m + 6x200m + niðurskokk

Sunnudagur 28.jan

07:00 - 10:00 Morgunmatur

Fjallaferð í Vilaflor. 3-5klst túr

Mánudagur 29.jan - Heimferð

07:00 - 10:00 Morgunmatur

90mín rólegt 

14;00 Rúta sækir á hótelið

16:25 Brottför frá TFS

21:55 Lending í KEF

​

...Fyrir utan þetta förum við niður á sundlaugarbakka og tökum teygjur og rúll.

​

Innifalið:​

• Tíu nætur á Spring Hotel Vulcano

• Allar samgöngur á eyjunni (tengdar skipulagðri dagskrá)

• Þrjár fjallahlaupferðir (Anaga skaginn og  Vilaflor)

• Aðrar æfingar (Starndar, brekku og brautaræfingar)

• Flug með Icelandair

• Fararstjórar Eva og Tobbi (Svali)